1…6 Dech

1: Dech 1…5

Cyklus 84 meditací zahajujeme meditací číslo 1 (počítání od 1 do 5 na výdech a nádech), která rozvíjí koncentraci (soustředění). Potřebujeme se dostat na základní úroveň koncentrace, které se říká přístupová. Pomocí dechu ji můžeme popsat například jako schopnost počítat 1…10…1 při výdechu, po dobu deseti minut, aniž by nás odnesly myšlenky a ztratili jsme počítání. Přístupová koncentrace se jmenuje “přístupová”, protože se skrz ní dostaneme do stavů vysoké koncentrace (jhāna) a meditace vhledu (vipassanā).

Někteří lidé soustředění již trénovali a mohou šest stupňů rozvoje koncentrace projít rychle; většina z nás to tak neměla. Začněme všichni na začátku, a postupně tyto stupně projděme, aby cvičení potom byla užitečnější. Jedno z prvních úskalí meditace je snažit se dělat praxi vhledu nebo srdce (laskavost atd) bez dostatečné koncentrace, která potom nefunguje a uděláme si závěr, že meditace není pro nás. S dostatečnou mírou koncentrace jsou praxe vhledu i srdce dostupná pro každého. Ani vy nejste výjimka. Pojďme na to!

2: Dech 1…10

V meditaci č. 2 pokračujeme v rozvíjení základní dovednosti koncentrace a zvyšujeme náročnost: počítat budeme až do deseti. Náročnost se zvyšuje prodlouženém času, kdy mysl musí sledovat předmět zájmu. Zde jde o vsemy při dýchání na konkrétním místě: špička nosu, rty, vzadu v hrdle, rozpínání a stahování hrudníku nebo zvedání a klesání břicha — kdekoliv se vám fyzické vjemny sledují nejlépe. Neochvějná pozornost. Pokud vás pohltí myšlení, jen se vraťte. Znovu zakotvěte pozornost v dechu. Začněte počítat znova. Nic se nestalo, i kdybyste se takto vraceli znova a znova. Mysl se dříve či později usadí. Mnoho zdaru!

3: Dech 1…5…1

(…)

4: Dech 1…10…1

(…)

5: Výdech 1…5…1

(…)

6: Výdech 1…10…1

(…)