Práce se stresem pomocí mindfulness (MBSR)#
Aktuality
Právě se otevírá 8-týdenní kurz od 4.5.2026: pondělky večer 17:30-20:00, hybridně v YOGAME.cz v Praze na Národní a online.
Co je MBSR?#
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction; snižování stresu všímavostí) je strukturovaný 8-týdenní program rozvíjející všímavost, mindfulness: lepší orientaci ve vnitřním světě (v prožívání těla, pocitů, myšlenek), která má přímý vliv na to, jak prožíváme sebe, vztahy i okolní svět.
Kurz by Vás mohl oslovit pokud například:
chcete se v sobě lépe vyznat, čili kultivovat moudrost;
chcete se naučit pečovat o své nitro a vztahovat se k sobě i ostatním s uvědoměním a s laskavostí;
hledáte konstruktivní přístup ke stresu, pracovní či osobní povahy (přetížení, vztahové konflikty, melancholie, ztráta blízkého člověka, chronická nemoc či bolest);
zažíváte symptomy stresu (vnitřní neklid, nespavost, migrény, vyčerpanost, úzkosti, podrážděnost) či se chcete vyhnout jejich návratu;
rádi byste doplnili probíhající lékařskou či terapeutickou péči (nejedná se o její náhradu).
Během kurzu se učíte:
jak být v kontaktu se svým prožíváním když se děje (v těle, pocitech, mysli);
jak rozeznávat problematické aspekty (nazývané souhrnně stresem) a jejich dynamiku: jak začínají, jak a proč se často skrze automatické reakce dále zesilují (např. myšlenková kolečka sebelítosti, strachu, negativního hodnocení sebe či ostatních, snaha své prožívání zkrotit a dostat pod kontrolu, pocit bezmoci, …);
jak s tím vším držet krok, když se to děje, neztratit se, a případně dokázat vhodně do vnitřních procesů zasáhnout;
to vše s pomocí různých cvičení, která jsou v kurzu představená (bodyscan, jóga, meditace v chůzi, sedě, …) a dále cvičená samostatně doma s nahrávkou, nepovinné sdílení vlastní zkušenosti ve skupině, teoretické vstupy a písemné materiály k tématu.
Standardní struktura je 8-týdenní. Je to 7 týdnů každodenního cvičení („formální“ cvičení ve vyhrazeném čase − 30−45 minut denně, podle nahrávek a dalších instrukcí; „neformální“ cvičení při běžných činnostech) všímavosti, kterými provází 8 společných setkání, kde je prostor pro reflexi zkušeností, nová cvičení atp. Ke konci je zařazen i jeden celý den věnovaný společnému cvičení.
Historie#
Koncept všímavosti historicky vychází z buddhistické meditace vhledu (vipassanā). Program MBSR byl vytvořený v roce 1979 na univerzitní klinice v Massachusetts; stál za ním profesor Jon Kabat-Zinn a jeho kolegové, kteří se věnovali buddhistické meditaci, jejíž vybrané části pro práci s běžnou populací sekularizovali. Původní cílovou skupinou experimentů byli pacienti s chronickými bolestmi, posléze se však účinnost prokázala na stresu s mnoha dalšími, různými příčinami.
Výsledky kurzů MBSR byly první vlašťovkou akademického, vědeckého výzkumu „mindfulness“ v psychologii; mindfulness i program MBSR je dále rozsáhle zkoumán a publikován v předních vědeckých žurnálech. Program se postupně masivně rozšířil zejména v USA a západní Evropě (v Německu je například účast na MBSR částečně hrazená zdravotními pojišťovnami v rámci prevence) a inspiroval řadu příbuzných programů jako např. MBCT (pro deprese), MBRP (prevence relapsu) a další. V češtině o MBSR vyšla mj. základní kniha Jon Kabat-Zinn: Život samá pohroma (Melvil 2016), blízce příbuzný program MBCT je popsaný v knize Williams, Penman: Všímavost (Melvil 2014); využití všímavosti v kontextu terapie se věnuje např. kniha Jan Benda: Všímavost a já (Portál 2024).
Mentalizace (či metakognice) jsou blízké koncepty současné klinické psychologie, které vyšly z tradice psychoanalýzy.