Co nabízíme?¶
8-týdenní kurzy MBSR ¶
práce se stresem v běžném životě¶
Roky prověřený formát, jak trénovat mindfulness: týdenní podpůrná skupina, denní samostatné cvičení, texty a cvičení v pracovní sešitu. Zakončené certifikátem.
Kurzy nabízíme veřejnosti i institucím (firmy i neziskovky). V případě zájmu nás můžete bez obav kontaktovat.
Plánované 8-týdenní kurzy:
- od 14.1. anglicky online: úterky 18:00–20:30;
- od 15.1. osobně: středy 19:00–21:30 ve studiu YOGAME v Praze, Národní ul.
- od 16.1. česky online: čtvrtky 18:00–20:30;
Rezidenční meditační kurzy ¶
2 týdny věnované sobě¶
Několikrát ročně pořádáne 2-týdenní pobyty (retreaty, ústraní, zásedy) věnované meditaci vhledu vipassanā, která rozvíjí mindfulness. Celodenní meditace dokáže změnit hluboce navyknuté vzorce vnímání (např. úzkostnost, sebehodnocení, deprese, útočnost, …) a mysl od nich očistit. Prospěch z meditace tak nepřímo mají i všichni okolo nás.
Další proběhne v listopadu 2024.
Co je MBSR?¶
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction; snižování stresu všímavostí) je strukturovaný 8-týdenní program vytvořený v roce 1979 na univerzitní klinice v Massachusetts; stojí za ním profesor psychologie Jon Kabat-Zinn a jeho kolegové. Původní cílovou skupinou byli pacienti s chronickými bolestmi, posléze se však účinnost prokázala na stresu s mnoha dalšími různými příčinami.
Výsledky kurzů MBSR byly první vlašťovkou akademického, vědeckého výzkumu „mindfulness“ v psychologii, a program MBSR je dále rozsáhle zkoumán a publikován v předních vědeckých žurnálech. Program se postupně masivně rozšířil zejména v USA a západní Evropě (pro příklad: v Německu je účast na MBSR částečně hrazená zdravotními pojišťovnami v rámci prevence). V češtině o MBSR vyšla mj. základní kniha Jon Kabat-Zinn: Život samá pohroma (Melvil 2016), blízce příbuzný program MBCT specializovaný na depresi je popsaný v knize Williams, Penman: Všímavost (Melvil 2014) − pro účast na kurzech však nejsou žádné předchozí znalosti třeba.
„Mindfulness“ (všímavost / bdělost / bdělá pozornost) není obvyklé vědomí toho, co je obsahem myšlenek / pocitů / tělesných počitků, ale naopak toho, že a jak tyto myšlenky / pocity / tělesné vjemy probíhají. Historicky vychází všímavost z buddhistické meditace vhledu (vipassanā).
Kurzy jsou určené pro ty, kdo:
hledají konstruktivní přístup ke stresu, pracovní či osobní povahy (přetížení, vztahové konflikty, melancholie, ztráta blízkého člověka, chronická nemoc);
trpí symptomy stresu (vnitřní neklid, nespavost, migrény, vyčerpanost, úzkosti, podrážděnost) či se chtějí vyhnout jejich návratu;
se chtějí naučit pečovat o své nitro a vztahovat se k sobě i ostatním s uvědoměním a s laskavostí;
by rádi doplnili probíhající lékařskou či terapeutickou péči (nejedná se však o její náhradu).
Během kurzu se skrz cvičení účastníci učí všímat si stresu skrze jeho projevy (v těle, pocitech, mysli); jak začíná, jak a proč se často skrze automatické reakce dále zesiluje (např. myšlenková kolečka sebelítosti, strachu, negativního hodnocení sebe či ostatních), a jak s ním lze pracovat skrze všímavost. K tomu slouží různá na všímavost zaměřená cvičení (těla i mysli), která jsou v kurzu představená a dále cvičená samostatně doma, řízené diskuse vlastní zkušenosti ve skupině, teoretické vstupy a písemné materiály k tématu.
Standardní struktura je 8-týdenní. Je to 7 týdnů každodenního cvičení („formální“ cvičení ve vyhrazeném čase − 30−45 minut denně, podle nahrávek a dalších instrukcí; „neformální“ cvičení při běžných činnostech) všímavosti, kterými provází 8 společných kurzů (každý trvá asi 2.5h), kde je prostor pro reflexi zkušeností, nová cvičení atp. Ke konci je zařazen i jeden celý den (7h) věnovaný společnému cvičení. Jednotlivé kurzy na sebe navazují a jsou podporou pro každodenní cvičení.
Proč s námi?¶
Mezi naše spokojené klienty patří:
studio YOGAME
Jsme členy národního sdružení certifikovaných lektorů Centrum pro mindfulness a nepřímo i evropské sítě EAMBA.net, která definuje mezinárodní standardy kvality pro lektory.
Všechny akce (včetně retreatů) mohou být hrazeny Vaším zaměstnavatelem přes benefit-plus.eu